Podciąganie na drążku podchwyt

to juz chyba ostatnia poprawka Plecy 1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]

[...] 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Szrugsy 3s PIĄTEK Pull - Przysiady 4s - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku 4x MAx - Wiosłowanie 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Modlitewnik 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s Czy tutaj mogę [...]

Poniedziałek: Klatka -płaska sztanga 5x12-8 -skos hantle 4x12-8 - rozpiętki 3x12 Biceps -prosta sztanga podchwyt na stojąco 4x12-8 --Modlitewnik- może byc hantelką 4x12 Środa Nogi -przysiady 4x12-8 -wypychanie ciężaru 4x12-8 - uginanie nóg leżąc 4 x 12-8 -Łydki 4x20-12 Barki Wyciskanie hantli do góry na siedząco w oparciu [...]

Fotka za dobra nie jest ale myśle że widać o co mi chodzi - innej obecnie nie mam. Martwego ciągu nie robie, mój trening na plecy: Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangietką jednorącz 12 10 8 Wiosłowanie na maszynie 4x10 Podciąganie na drążku 2x8 (jedna seria szeroki nachwyt, druga podchwyt na szerokosc barków)

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

francuz to nieporozumienie w tego typu planach, dla chudego leszcza, ktory robi tylko takie lajtowe cwiczonka i chce byc chudy całe zycie, moze i da rade wplesc w jakis plan, ale dla faceta/chłopaka z jajami, ktory chce naprawde nabrac masy miesniowej, takiej ktora mu sie przyda w normalnym zyciu i nie spadnie po kilku miesiacach, kiedy sie [...]

Pon 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały cięż 4x10 Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 12-10-10-8 2.uginanie ramion waskim [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) martwy ciąg 12/10/8/6 / tu wolalbym jakies inne cwiczenie :F Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/6 3) [...]

0.42m0.36m: PODCHWYT DO KLATY TO CHOLERNE NIEPOROZUMIENIE!!! BICEPS ZA TO MOZE WEJDZIE...przeczytaj mojego arta o wioslowaniu, niewiele moge dodac. 8 powt? nie ma powodu by KONIECZNIE ZMIENIAC... Ja preferuje progresje w tych cwiczeniach, a potem szybka regresja jak trzeba. Soltys: jak pisalem juz w wyzej wspomnianym arcie lokcie szeroko [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWKA: 1.wyciskanie sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg 2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg co? [...]

[...] sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/50/55/60 kg. 6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] z tyłu (zawodnicy podnoszą sztangę ze stojaków, wykonują przysiad do momentu kiedy kolec biodrowy znajdzię się pod linią kolan lub niżej i wstają do pełnego wyprostu kolan, technika trzymania sztangi dowolna, w tym boju nie ma komend sędziego) - Podciąganie na drążku (chwyt podciągania nachwyt lub podchwyt, zawodnicy dowieszają ciężar do pasa i

[...] z treningów. Będziemy korygować w razie jakby co. Pewnie hard się wypowie. Coś uzupełni. Więcej grzechów nie pamiętam. Dzien A Dzień dobry stojąc 2 serie 12 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2 x 12 *** Przysiad 2 x 12 Pompki na poręczach 2 x 12 Wycisk wąsko 2 x 12 *** Drążek robisz od czoła/nosa do lekko ugiętych rąk w [...]

Pniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -rozpietki skos gora 1-2x 10 Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3 x 10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3 x 10 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3 x 30 -unoszenie nog w zwisie 3 x 20 -sklony [...]

08.05.14 Poleciały Plecy : 1.Podciąganie na drążku do karku 4 x 15 2.Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 3.Sztanga w opadzie podchwyt wąsko 4 x 12,10,8,8 4.Sztanga w opadzie nadchwyt szeroko 4 x 12,10,8,8 5.Sztangielki oburącz na skośnej ławce 3 x 12,10,8, 6.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10 7.Prostowniki 4 x 15 10.05.14 Poleciał biceps + triceps [...]

A oto mój plan Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] kostkami do gory 10 9 8 unoszenie nadgarstkow z hantelkiem przy laweczce kostkami w dol 10 9 8 Piątek: plecki kapturki Martwy ciąg 12 10 8 6 Szrugsy z hantlami 4-5serii Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie hantlą 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą podchwyt 16 14 12 10 Wyciąg poziomy do brzucha 12 14 16 Co o tym sądzicie, co byście np. [...]

Więc tak popracowałem nad planem i podoba mi się ten pomysł: Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Czwartek [...]

[...] drązka do karku z wyciagu gornego 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek, skos górny. lub sztanga Barki: -Wyciskanie sztangielek 3 Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Podciąganie się na drążku podchwyt 2s Brzuch: ABS cos takiego?:) podpowiedzcie mi jak z seriami? 12/10/10? Trening: ABA, BAB Zmieniony przez - Kyziak w dniu 2011-08-27 [...]